こんにちは。
妊活・妊娠情報サイト「ももいろファミリー」のももです。
おなかの赤ちゃんは12週になりました♪
妊娠4ヶ月に入って、少しだけお腹が出てきたかな・・・！？と感じます。
今回も妊活中・そして妊娠中にも必要な、葉酸サプリメント摂取について書いていきます。
私が試した3つの葉酸サプリメントを比較
妊活開始の少し前から、葉酸サプリを摂取することに決めましたが、実際、葉酸サプリはいつどれくらい飲めば良いのでしょうか。
私は妊活中〜妊娠中を通じて様々な葉酸サプリメントを試してきました。
これまでに飲んだ葉酸サプリメントは
の3種類です。
私が購入した3種類の葉酸サプリメントについては、たまたまかと思いますが、どれも「1日4粒」の摂取が望ましいとされていました。
エーエフシーの葉酸サプリは、3種類の中で最もリーズナブル。
特に小粒で飲みやすいです。
ララリパブリックの葉酸サプリメントは、価格帯もサイズ感、においなど、どれをとってもAFCとベルタの中間に位置するような感じでした。
ベルタ葉酸サプリは、この3種類の中で一番高額なサプリメントです。
様々な成分がしっかり配合されたサプリだからか、3種類の中で最も粒が大きめ、飲むときに少し喉に引っかかるような感じがありました。
葉酸サプリメントの飲み方
そして、葉酸サプリメントをいつ飲むかという疑問ですが、確認したところ『胃が弱い方は食後』、『葉酸を効率よく取り入れるなら食間』が良いとされていました。
個人的な話ですが、私は逆流性食道炎になったことがあり、妊娠前は定期的に胃腸科に通っていたほど、胃腸が弱いです・・・。
サプリメントが胃の負担になる場合があるそうなので、食後に飲むことにしました。
そして、本当は１日分を一回で摂取すると、せっかく摂取した葉酸が排出されやすいため、1日数回に分けて摂取することが望ましいようです。
といっても、仕事をしながら妊活に取り組む方は、常に葉酸のボトルを持ち歩くのも大変ですし、難しいですよね・・・。
ここは妥協して、私は毎朝朝食後に葉酸サプリメントを規定量飲むという日々を繰り返しています。
摂取の効率を考えると、ベストな飲み方でないのはわかっていますが、飲まないよりは絶対に効果があるはずだ！と信じ、神経質になりすぎずに葉酸サプリメントを摂取できるように意識しています。
なお、粒数などはサプリメントによって異なると思いますが、一日に必要な葉酸は400μg（0.4mg）とされています。
葉酸の過剰摂取は良くないそうなので、きちんと容量用法を守って飲みましょう！
