妊娠中の野菜不足を解消！妊婦に必要な栄養素は？パルシステムの国産、産地直送野菜が安心＆便利！

こんにちは！
妊活・妊娠情報サイト「ももいろファミリー」のももです。

現在妊娠7ヶ月、お腹の赤ちゃんは25週です。

妊娠中に必要な栄養素。特に野菜不足は深刻な問題

妊娠中の食事について、

産院や自治体のママクラスで教わる方も多いと思います。

私も栄養士さんの指導を受けてから、

かなり気をつかうようになりました。

妊婦さんが食事で気をつけることは、

摂取カロリーに注意してバランス良く食べることです。

お産を迎えるママの体力づくりと赤ちゃんの成長のために、

週数に応じて

妊娠前の食事に必要な栄養分をプラスしていくのが理想的です。

妊娠中に必要な栄養素は？

基本の食事に必要な量は以下のとおりです。

主食両手分（食パン6枚切り1枚 or パスタ乾麺60〜80g or 粉もの小麦粉50g）
主菜片手分（肉、豆腐、魚、卵など）
副菜両手分（野菜約120g）

基本の食事に、妊娠中プラスしたいカロリーの目安

妊娠初期＋50kcal（例：キウイフルーツ1個）
妊娠中期＋250kcal（例おにぎり1個と味噌汁1杯）
妊娠後期＋450kcal（例おにぎり1個と味噌汁1杯と筑前煮などの小鉢1品）

不足しがちなビタミン・ミネラルを副菜でたっぷり摂取！

特に積極的に食べたいのは

野菜、きのこ、改装、イモ類

です。

これらは

体調を整える働きがある上、

低カロリーなので体重が気になる妊婦さんの強い味方。

野菜は毎食欠かさずに食べるのが理想です。

加熱するとカサが減るのでたくさん食べられます。

妊娠中に野菜が食べられない・・・という悩み

妊娠中の野菜不足は、

代表的なマイナートラブルである便秘になりやすかったり、

偏った栄養を摂っていると、

生まれてくる赤ちゃんがアレルギー体質になる可能性が高まるとも言われています。

とはいえ、

仕事や食事以外の家事に忙しい妊婦さんは、

野菜を毎食食べるのは難しいこともありますよね。

私もまさにそうでした。

そんな私が、野菜不足を解消するために利用し始めたのが、

「パルシステム」

（生協）です。

詳細

: 妊娠を機にパルシステム（生協）に加入！不在時でも安心の梱包！オススメポイントと初回注文の内容を紹介

こんにちは！妊活・妊娠情報サイト「ももいろファミリー」のももです。現在妊娠6ヶ月、赤ちゃんは23週です。今日は、初めて産院主催のマタニティビクスに参加してきました♪ 久しぶりに身体を動かせて、気 ...

続きを見る

パルシステムの野菜は国産で安心安全

パルシステムは週に1回、

ネット注文（紙でも注文可能）した食材を、

自宅まで配送してくれるサービスです。

野菜って、スーパーに買い物に行くと重くなる原因の一つですよね。

特にじゃがいもやにんじんなどの根菜類、キャベツや白菜などの大きな葉物野菜・・・。

重いものを持たない方がいい妊娠中に、

これらを毎週自宅に届けてくれるのは凄く便利です。

また、野菜って夫との2人暮らしだと使いきれないことも多いんですが、

パルシステムを使うと

一週間の献立もかなり立てやすくなります。

: 一週間の献立が簡単に立てられる方法。パルシステムを活用すれば、もう晩ご飯のメニューに悩まない！

こんにちは！妊活・妊娠情報サイト「ももいろファミリー」のももです。現在妊娠7ヶ月、お腹の赤ちゃんは25週です。一週間の献立に悩む毎日・・・主婦ならばみんな「一週間の献立」に悩みますよね。会社 ...

続きを見る