逆子体操のやり方を図付きで解説！つらい逆子体操（胸膝位）を実践した結果、1週間で直りました！

こんにちは！
妊活・妊娠情報サイト「ももいろファミリー」のももです。

現在妊娠8ヶ月、お腹の赤ちゃんは29週です。

妊娠8ヶ月（妊娠28週）の健診で逆子。逆子体操始まる

以前、妊娠7ヶ月時の健診で逆子だと言われてしまったという記事を書きましたが・・・。

その後の妊娠28週の健診でも逆子判定をされ、ついに逆子体操の指導がありました。

ちなみに、逆子体操を実践する前の健診では、内診があり、早産の兆候が無いかチェックしたり、子宮頸管の長さがしっかりあるかなど先生に見てもらいました。

逆子体操で破水を促進してしまう危険性もあるそうなので、絶対に勝手に逆子体操はしないようにしましょう。

逆子体操ってブリッジするとか逆立ちするとか、そんなイメージだったんですが、私の産院の指導ではこのような内容でした。

あくまで私の産院で助産師さんから教わったやり方なので、実践前に必ず産科医の指示を仰いで下さい。

逆子体操のコツ、やり方（胸膝位）

逆子体操はいつやるかというと、1日1回就寝前に行います。

また、赤ちゃんが上腹部に降りてきやすいように、体操前に排尿を済ませるのもポイントです。

• トコちゃんベルトなどの腹帯は取り、写真の姿勢を10分前後保つ

• 体操後は一度も起き上がらず、そのままゴロンと横になる。右を下にするか、左を下にするかは赤ちゃんの位置による。右寄りの場合は、左を下にするように言われました。（体操後に起き上がらないのは、上腹部に下りた赤ちゃんがまた下がってしまうのを防ぐため）
• 毎晩続けて診察で再チェック。

お腹が張っている時は、決して無理に体操を続けず中止して下さい。

コツとしては、骨盤をしっかり高く上げ、胸と膝をつくことです。

上手く出来ると、赤ちゃんが上腹部にスーッと降りてくるのがなんとなくわかります。

実際にやってみるとわかりますが、これを10分近く継続するのはかなりきついです。

肩にも首にも負担がかかり、痛いです。

また、お風呂あがりだと顔が火照ってくることもあるため、私は氷枕とタオルを顔の下に引いて冷やしながらやるようにしました。

きつすぎて10分継続できないこともありましたが、夫にあと何分だよ、というふうにカウントダウンしてもらいながらなんとか頑張りました・・・！

妊娠29週で逆子チェック。1週間の逆子体操の効果は・・・！？

そして1週間後！

29週の健診で逆子チェックをしてもらいました。

結論からいうと、1週間で見事に逆子は直っていました！！！！

逆子体操の効果凄い！

実は、1週間といいつつ、逆子体操を実践してすぐの1日目、2日目の時点で効果が出た気はしていたんです。

「逆子が直ったかどうかわかる？」というのは個人差があるといいますが、私の場合、逆子が直ったと思われるタイミングから、明らかに胎動で膀胱を刺激される回数が減りました。

なので、いつまで（何回）続けるか悩んだのですが、もし直ったのが勘違いだったら嫌なので、1週間のうち4日くらいは続けるようにしました。

しかし今振り返っても、逆子だった時は、椅子に座っているだけでも膀胱を頻繁に刺激され、さすがにちょっとやめてくれ・・・と思っていたのですが、それが殆ど無くなっていました。

また戻ってしまうのではないかという恐怖にかられているのですが、また30週で健診があるのでドキドキしつつ行ってきます・・・！